Altura do assento, lombar e braços: como regular sua cadeira corretamente
Passar horas sentado faz parte da rotina de trabalho de muita gente. Mas o que nem todo mundo percebe é que uma cadeira mal regulada pode causar dores, cansaço excessivo e até problemas posturais a longo prazo. A boa notícia? Pequenos ajustes fazem uma grande diferença. Neste artigo, você aprende como regular corretamente a altura do assento, o apoio lombar e os braços da sua cadeira para mais conforto, produtividade e saúde no dia a dia.
Por que regular a cadeira é tão importante?
Mesmo uma cadeira ergonômica de alta qualidade só funciona bem quando está ajustada ao seu corpo. Cada pessoa tem altura, peso e proporções diferentes, e ignorar isso pode gerar:
- Dores na lombar e no pescoço
- Tensão nos ombros e braços
- Má circulação nas pernas
- Queda de concentração ao longo do dia
A ergonomia existe para adaptar o ambiente ao usuário, e não o contrário.
1. Altura do assento: o ponto de partida
A regulagem do assento é a base de toda a postura correta.
Como ajustar corretamente:
- Sente-se com os pés totalmente apoiados no chão
- Os joelhos devem ficar em um ângulo próximo de 90°
- As coxas devem ficar paralelas ao piso
- Evite pressão excessiva na parte de trás dos joelhos
Por que isso importa?
Uma altura inadequada pode prejudicar a circulação e sobrecarregar a região lombar.
2. Apoio lombar: proteção para a coluna
A região lombar possui uma curvatura natural que precisa de suporte constante.
Como ajustar o apoio lombar:
- Ele deve encaixar exatamente na curva natural da parte inferior das costas
- Não deve empurrar demais nem ficar “solto”
Quando bem regulado, o apoio lombar ajuda a:
- Manter a postura correta
- Reduzir dores nas costas
- Evitar que você “afunde” na cadeira ao longo do dia
3. Altura dos braços: menos tensão nos ombros
Os braços mal posicionados são grandes vilões de dores nos ombros e no pescoço.
Regulagem ideal:
- Os cotovelos devem ficar próximos ao corpo
- Formar um ângulo de aproximadamente 90°
- Os ombros devem permanecer relaxados, sem elevar
Os apoios de braço servem para aliviar a carga dos ombros e do pescoço, principalmente durante longos períodos digitando ou usando o mouse.
Dica extra: ajuste tudo junto
A regulagem correta não é isolada. Sempre que ajustar sua cadeira, verifique também a posição da mesa, do monitor e do teclado.
Ergonomia é um conjunto de ajustes, não apenas um detalhe.
Regular corretamente sua cadeira é um passo simples, mas essencial para transformar sua rotina de trabalho. Com os ajustes certos, você ganha mais conforto, mais foco e mais saúde no dia a dia.
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